Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации — будь то физически стресс, например необходимость бежать за автобусом, и психологический, такой как астрономический телефонный счет, — наш организм всегда реагирует одинаковым образом: происходит выброс адреналина, который ускоряет сердцебиение, подготавливая нас к физической активности.

У большинства животных стрессовая ситуация вызывает физическую реакцию «дерись или беги», а выброс адреналина способствует повышению бдительности. В развитых странах большинство источников стресса (тот же телефонный счет, к примеру) не требуют от людей физической активности, поэтому адреналин не расходуется по своему назначению.

Некоторые люди подпитываются стрессом, который является неотъемлемым атрибутом высоких должностей и связан с постоянной необходимостью принимать серьезные решения.

Но у всех нас есть порог, за которым наш организм уже не в состоянии справиться со стрессом. Даже незначительные проблемы, следующие одна за другой, могут иметь драматические последствия, вызывая накопление стрессовых реакций.

Стресс время беременности

Подумайте, что вы можете поручить другим людям, и не берите на себя никакие новые обязательства, после этого составьте список всего, что вызывает у вас тревогу и волнение.

Проанализируйте эти проблемы самостоятельно или обсудите их с кем-нибудь — вы увидите, что, когда расскажете о своих тревогах, они потеряют свою силу.

Как следить за здоровьем и управлять стрессом во время беременности

Если вы находитесь в хорошей физической форме, вам будет гораздо проще справляться с воздействием даже длительного стресса.

Частично реакция на стресс имеет психологический компонент, поэтому не следует забывать о древней мудрости: в здоровом теле — здоровый дух. Позаботьтесь о сбалансированной диете, полноценном сне и отдыхе, откажитесь от курения.

Избавление от стрессов во время беременности

Существует множество способов избавления от стресса. Один из наиболее эффективных — физические упражнения; в своем нынешнем состоянии вы вряд ли пробежите несколько километров, однако ничто не мешает вам подняться по лестнице на несколько пролетов или быстрым шагом пройтись по саду.

Еще один способ избавиться от стресса во время беременности – дыхание — это ключевой момент освобождения от напряжения. Если вы не можете заняться физическими упражнениями, сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах.

Это поможет вам расслабиться (на счет «десять» делайте медленные глубокие вдохи и выдохи, потом отдохните; или вдохните, задержите дыхание, сосчитайте до десяти, а затем выдохните).

Пение — еще один превосходный способ снять напряжение и контролировать дыхание во время беременности. Тем более что петь можно практически где угодно.

Отвечая на стрессовые вызовы, человек становится нервным и раздражительным, постоянно вступает в споры и теряет способность сосредоточиваться. Как следствие, наблюдаются потеря аппетита, запоры или расстройства желудка, возникают проблемы со сном, снижается сопротивляемость организма инфекциям, и женщина становится восприимчивой к простудным и прочим заболеваниям.

Продолжительный стресс губителен для здоровья в любое время, а особенно во время беременности. У беременных женщин и без того возникает множество проблем со сном, потерей аппетита и ослабленным иммунитетом. Если эти проблемы усугубляются еще и стрессом, то физическая и психологическая нагрузка увеличивается вдвое.

Стресс в этот период является причиной низкой массы тела младенцев при рождении, более высокой вероятности депрессии во время беременности и после родов.

Можно предложить три способа борьбы со стрессом во время беременности: избегать любых стрессов, следить за собственным здоровьем (подготовить организм для действия в стрессовых ситуациях) и эффективно избавляться от напряжения.

Как избежать стресса во время беременности

Может возникнуть вопрос: если стресс связан с работой или финансовым положением, разве можно его избежать? Очень важно помнить, что стрессовые стимулы обладают совокупным эффектом: помимо напряженной работы или финансовых затруднений вы можете предъявлять к себе завышенные требования или пытаться успеть слишком многое за короткий период.

В тот момент, когда вы чувствуете себя уставшей, составьте список всего, что вы сделали, просмотрите его, скажите, стоило ли всем этим заниматься. Перепишите список с учетом расставленных приоритетов, чтобы в следующий раз делать только то, что действительно важно.

Источник: stroiniashka.ru

{textmore}