Неважно, начали ли вы заниматься спортом после долгого перерыва или делаете упражнения всю жизнь – каждый из нас периодически испытывает боль в мышцах в следующие дни после усиленной нагрузки. Посольство Медицины подготовило для вас статью о том, как предотвратить и облегчить мышечную боль.

Обычно боль в мышцах достигает высшей точки через 48 часов после выполнения нагрузок. В двух словах это можно описать как микроскопические разрывы волокон мышцы, что вызывает воспаление и опухоль мышц и дает дополнительное давление на окружающие суставы.

Однако могу поспорить, что то, что вам действительно интересно – это как предотвратить боль в мышцах или облегчить ее, если вы уже перестарались со спортом.

Чтобы избежать мышечной боли, старайтесь начинать занятия спортом потихоньку и со временем увеличивать нагрузку, будь то поднятие тяжестей, бег или даже танцы. Чем бы вы ни начинали заниматься, всегда начинайте с половины обычной нагрузки, чтобы дать мышцам привыкнуть к упражнениям.
 
Обязательно выполняйте разминку перед началом занятия, и заканчивайте его растяжкой, чтобы удалить излишек молочной оксипропионовой кислоты - естественной составляющей увлажняющей системы кожи, и начать процесс восстановления.

Для того, чтобы снять боль в мышцах от того, что вы слишком усердно занимались или только начали тренировки, займитесь активным отдыхом – сходите с семьей или друзьями на прогулку, поиграйте с детьми на детской площадке. Помните, что лежание на диване в понятие «активный отдых» не входит! Лучший способ избавиться от мышечной боли – это движение. Несмотря на начальный дискомфорт от выполнения движений, это улучшит поток кровообращения через ваше тело, что ускорит процесс восстановления мышцы.

Легкие восстановительные виды спорта, такие как плавание, ходьба и все упражнения на вес тела – это отличный способ поставить себя на ноги и быстро ослабить боль в мышце.

Кроме этого, постарайтесь не утруждать болящие мышцы. Пропустите пару тренировок до того момента, пока вы окончательно не восстановитесь, и не поднимайте тяжести.
 
Убедитесь, что вы потребляете достаточно протеинов для того, чтобы обеспечить организм питательными веществами, которые ему нужны для восстановления. Пейте много воды, чтобы не допустить обезвоживания. Доказано, что витамин С также способствует снятию боли в мышцах, как и баня, и массаж.

Постарайтесь включить в свою диету рыбий жир, рыбу, орехи, авокадо - вещества, содержащиеся в них будут способствовать удалению свободных радикалов, снижению воспаления в мышцах и во всем теле.

Источник: medicus.ru

{textmore}