Как чувствовать себя уверенней? С помощью коллажа достоинств! Психотерапевт Линда Шерхарт Санфорд в своей книге «Женщина и самооценка» считает, что многие женщины судят о себе не по достоинствам, а по недостаткам.

Например, они знают, что являются хорошими матерями, общительными, приятными женщинами, хорошими специалистами в своей работе, но зацикливаются на лишних 10 килограммах.

«Таким образом некоторые женщины дают понять, что положительные качества ничего не стоят, и они воспринимают себя прежде всего как женщину с избыточным весом», – пишет Линда Шерхарт Санфорд.

И что же она предлагает? Весьма интересный метод борьбы с заниженной самооценкой – создание коллажа своих достоинств и недостатков.

Для этого необходимо взять лист бумаги и на нем нарисовать, написать и отобразить в картинках образ себя, используя рисунки, фотографии и слова. Это чем-то похоже на составление карты желаний, только создавать нужно себя реальную, ту, которой ты являешься сейчас. Самое важное для тебя помести в центр, а недостатки – по периферии.

«Это очень хороший способ узнать себя и обрести уверенность в себе», – считает Санфорд. Этот коллаж позволяет увидеть, кем ты являешься на самом деле. При этом такие недостатки, как лишний вес или нерешительность, зачастую теряются на фоне таких достоинств, как чувство юмора, шикарные волосы, тонкая талия, целеустремленность и уважение окружающих. Коллаж позволяет оценить «картину в целом» и не зацикливаться на недостатках.

Помимо создания коллажа, Линда Шерхарт Санфорд также рекомендует в своей книге «Женщина и самооценка» обратиться к окружающим, самым близким людям, с просьбой описать тебя. Зачастую мы больше прислушиваемся к мнению окружающих, чем к своему собственному, поэтому характеристика тебя, прозвучавшая из посторонних уст, придаст тебе уверенности.

Как повысить самооценку?

Перестань сравнивать себя с другими, поскольку всегда будут люди, которые в чем-то лучше или у которых чего-то больше. С тех, кто лучше тебя – бери пример, но не сравнивай с собой.

С собой лучше сравнивай… себя же! Год назад ты была такой и умела то и то, а теперь ты изменилась и научилась чему-то новому, стала мудрее и добилась некоторых целей. Анализируя себя, ты будешь видеть явный прогресс (конечно, при определенной работе над собой) и от этого станешь более уверенной в себе.

Говори себе комплименты и позитивные утверждения, типа «Я все могу», «Я уверена в себе», «Я привлекательная» и т.п. Можешь повесить это утверждение перед компьютером, поместить в кошелек или на холодильник. Самовнушение поменяет тебя в лучшую сторону и поможет выработать в себе уверенность.

Избегай тех людей, которые подрывают твою уверенность в себе. И почаще общайся с теми, кто вселяет в тебя уверенность, вдохновляет и поддерживает.

Обрести уверенность в себе тебе поможет мысль, что если кто-то смог, значит, сможешь и ты. Неважно, что – выработать лидерские качества, заработать на машину или скинуть 10 кг.

Один из главных секретов уверенности в себе – правильная осанка. Заметь, все ораторы и другие успешные, уверенные в себе люди имеют прямую осанку. Обрати внимание и на жесты уверенности в себе: открытые ладони, крепкое рукопожатие, не скрещенные руки, свободная поза.

Также невозможно казаться уверенным в себе человеком, если ты употребляешь  слова и выражения «наверное», «может быть», «кажется», «не знаю» и т.п.

Хорошо помогает поднять самооценку, или держать ее на должном уровне применение слова «зато». У тебя не такие сногсшибательные ресницы, как у подруги, зато белоснежные зубы и красивая улыбка. Ты не можешь пока купить себе пальто от Gucci, как твоя сотрудница, зато откладываешь деньги и через пару месяцев поедешь отдыхать за границу. У знакомой большая грудь, зато у нее ноги колесом. Только, конечно, держи это мнение при себе, чтобы никого не оскорбить.

Не комплексуй на улице перед встречными окружающими. Поверь, прохожие не обратят внимание на то, что ты сегодня без косметики или цвет твоей сумочки не гармонирует с цветом обуви. Через мгновение о тебе забудут как о случайной прохожей, ведь мысли людей заняты своими делами.

Попробуй обратиться в психологический центр или записаться на тренинги – личностного роста или повышения самооценки, например. Хорошо помогает поднять самооценку работа в группе – это эффективнее, чем работа над собой в одиночестве. Будь готова к тому, что для выработки уверенности в себе понадобится некоторое время и упорная работа: невозможно стать другим человеком за пару консультаций.

Как не зависеть от материального состояния?

Многим кажется, что если они будут иметь машину, квартиру, престижную работу, должность и счет в банке, то они не только в глазах окружающих будут выглядеть значительнее, но и собственная самооценка неизменно пойдет вверх. К сожалению, у неуверенных в себе людей самооценка держится на внешних атрибутах, поэтому если сосед купил машину круче, они тут же впадают в уныние и лишаются былой уверенности.

Конечно, стремление жить хорошо – важно. Однако все время пытаясь обогнать кого-то, мы превращаем свою жизнь в замкнутый круг, который не приносит счастья и удовлетворения. При этом наша самооценка никогда не будет стабильной, а обрести уверенность в себе поможет только новая дорогая вещица.

Поэтому важно перестать жить «наперегонки» и с мыслью, что «мне этого мало». Всегда на первом месте и впереди всех быть невозможно. Отнесись к этому философски, примени метод «зато» и… начинай работать над собой! 

Источник: Хоронжевская Евгения, sympaty.net